Sự tập trung cao độ sẽ là chìa khoá giúp chúng ta có thể thích nghi và làm việc trong thế giới thông tin đa chiều ngày nay. Nó giúp cho chúng ta vượt qua được những cám dỗ và đạt được hiệu suất cao trong công việc. Những người sở hữu một khả năng tập trung cao độ hầu hết là những người thành công. Tuy nhiên không phải ai trong chúng ta cũng có khả năng này. Vậy làm sao để có thể tập trung trong những tình huống cần thiết nhất.
1. Tìm hiểu cách não bộ làm việc:
Muốn làm việc có năng suất ta cần am hiểu bộ não của mình. Biết được cách làm việc của bộ não và sắp xếp cách làm việc hợp lý sẽ giúp ta nâng cao hiệu quả công việc rất nhiều. Để có thể tập trung tối đa khi làm việc và học tập: Chúng ta cần biết được đâu là giới hạn thời gian mà não bộ có thể chịu được.
( Nguồn: Internet )
1.1 Khoảng thời gian não bộ có thể tập trung tối đa:
Não bộ của chúng ta không có chức năng làm việc với 100% công suất suốt cả ngày. Theo nhà tâm lý học Ander Ericsson thì con người chúng ta chỉ có khả năng làm việc tập trung sâu trong không quá 2 giờ. Sau đó não cần thời gian nghỉ ngơi để có thể tiếp tục làm việc .
Đừng nghĩ rằng nếu như nghỉ ngơi sẽ khiến cho công việc bị chậm trễ. Thực tế nếu như bạn làm việc mà không cho bản thân có thời gian nghỉ ngơi thì mọi thứ sẽ càng chậm trễ hơn. Nguyên nhân xuất phát từ việc bản thân bạn sẽ bị kiệt sức nếu như không có thời gian để nạp lại năng lượng. Nếu làm việc trong trạng thái mệt mỏi hiệu suất công việc sẽ khó mà đạt kết quả cao. Vì thế sau mỗi 25 hoặc 90 phút hãy tặng cho bản thân những phút giải lao ngắn. Có như vậy não bộ của chúng ta mới có thể giải toả bớt căng thẳng.
Chúng ta chỉ có khả năng làm việc tập trung sâu trong không quá 2 giờ ( Nguồn: Internet )
1.2 Những yếu tố hỗ trợ cho quá trình ghi nhớ:
Ghi nhớ tốt là một khả năng sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn, cho dù bạn là người đang đi học hay đã đi làm. Vậy làm cách nào để có thể ghi nhớ tốt thì phải xét ngay đến các yếu tố nào ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ của chúng ta. Trong cộng việc và học tập hàng ngày chúng ta đều phải ghi nhớ một khối lượng thông tin rất lớn. Do đó các phương pháp mà chúng ta ghi chú, sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng ghi nhớ.
Trong lúc ghi chép, hãy cố gắng ghi chép một cách ngắn gọn và trực quan nhất có thể. Sắp xếp những nội dung có liên quan với nhau ở gần nhau để làm tăng hiệu quả ghi nhớ. Chỉ với một cú đảo mắt là bạn có thể ghi nhớ hầu như tất cả thông tin. Đây cũng là một nguyên lý mà các nhà thiết kế thường áp dụng để đạt được hiệu quả thị giác cao với khách hàng đấy.
Bên cạnh đó não bộ của chúng ta có xu hướng ghi nhớ hình ảnh nhanh hơn là những văn bản dài. Vì vậy trong lúc làm việc đừng ghi quá nhiều mà hãy note lại bằng những hình ảnh minh hoạ. Thời gian còn lại thì hãy tận hưởng quá trình mà sếp bạn chia sẻ.
Và để có thể ghi nhớ thật tốt thì không thể nào thiếu sự tập trung cao độ khi làm việc. Vậy làm sao để có thể tập trung cao độ?
2. Làm cách nào để có sự tập trung cao độ:
2.1 Thiền định là phương pháp đỉnh cao để có được sự tập trung cao độ
Thiền định là phương pháp đỉnh cao để có được sự tập trung cao độ( Nguồn: Internet )
Bạn đừng nghĩ rằng thiền định là một phương pháp gì đó liên quan đến tôn giáo. Phương pháp này đã được các công ty công nghệ hàng đầu trên thế giới như Google, Apple,… áp dụng. Nhằm nâng cao khả năng sáng tạo của các nhân viên. Theo nghiên cứu của các doanh nghiệp lớn thì việc tập thiền định sẽ giúp nhân viên có thể cân bằng và làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra điều này còn giúp họ có thể nâng cao sức khoẻ tinh thần và khả năng tập trung. Bên cạnh đó thiền định còn giúp họ giải toả căng thẳng và phát huy khả năng sáng tạo.
2.2 Đảm bảo dinh dưỡng và tập luyện
Một cơ thể yếu ớt, mệt mỏi không thể nào là vỏ bọc của một tinh thần cường tráng, mạnh mẽ được. Dinh dưỡng và tập luyện ảnh hưởng rất nhiều đến não bộ và khả năng tập trung của chúng ta. Nếu ăn không đủ dinh dưỡng, uống không đủ nước sẽ tác động không tốt cho sức khoẻ não bộ. Trong chế độ ăn hàng ngày nếu bị thiếu đi canxi và vitaminB sẽ làm não bộ khó tập trung, hay đau nhức đầu, thậm chí là dẫn đến khó ngủ.
Vì vậy chúng ta cần đáp ứng đủ lượng dinh dưỡng mà cơ thể cần thiết mỗi ngày. Bên cạnh đó tập luyện thể thao và uống đủ nước sẽ giúp cho não bạn được nạp thêm nhiều oxi hơn. Ngoài ra còn giúp kích thích sự phát triển các mạch máu, tăng cường sản sinh tế bào não mới.
2.3 Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp bảo vệ não bộ của bạn ( Nguồn: Internet )
Thiếu ngủ sẽ khiến chúng ta dễ cáu giận, khó tập trung,… và rất nhiều ảnh hưởng tiêu cực khác. Đây là một trải nghiệm mà bản thân tôi đã từng trải qua. Tôi thường thức đến 2 hoặc 3 giờ khuya mặc dù sáng hôm sau phải dậy sớm để làm việc. Bên cạnh đó tôi còn có một chế độ ăn nghèo nàn. Nên một khoảng thời gian tôi rất hay nổi giận, làm việc kém năng suất. Cũng vì vậy mà tôi thường hay có các cuộc cãi nhau không đáng có với người thân.
Vì thế cho nên giấc ngủ là vô cùng quan trọng với mỗi chúng ta. Đừng bỏ quên giấc ngủ của bạn, bên cạnh ngủ đủ thì chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Hãy hoàn toàn ngắt kết nối với các thiết bị điện tử trong thời gian nghỉ ngơi. Điều này sẽ giúp cải thiện giấc ngủ của chúng ta rất nhiều. Ngoài ra bạn cũng có thể xông thêm tinh dầu thơm trong phòng để làm tăng độ thư giãn cho đầu óc.
2.4 Lên mục tiêu ngày và ấn định khung thời gian làm việc
Hãy lên mục tiêu mỗi ngày và ấn định ra những khung thời gian làm việc riêng cho bản thân. Việc này sẽ giúp bạn có thể tiết kiệm được rất nhiều thời gian. Mặt khác còn có thể hoàn thành công việc đúng giờ và tạo ra một thói quen tốt. Hãy lên danh sách những việc quan trọng và dành thời gian để làm chúng trước tiên. Dành những việc vừa quan trọng vừa có độ phức tạp cao vào những lúc bạn cảm thấy giàu năng lượng nhất. Việc này sẽ khiến bạn đỡ mất sức rất nhiều.
2.5 Khi thư giãn cũng cần sự tập trung
Hoàn toàn tận hưởng thời gian thư giãn ( Nguồn: Internet )
Tận hưởng trọn vẹn thời gian nghỉ ngơi là chỉ làm việc vào thời gian làm việc. Không đem việc ra làm trong thời gian nghỉ. Tham công tiếc việc quá mức sẽ khiến cho não bộ của bạn không có thời gian để phục hồi sau những giờ làm việc vất vả. Điều này khiến cho tâm trí mệt mỏi và ăn mòn đi sự sáng tạo của chúng ta. Vậy nên hãy thật sự tận hưởng thời gian nghỉ của mình, ở bên gia đình hoặc chăm sóc bản thân. Hãy dành một khoảng thời gian hợp lý cho não bộ để nó có thể lấy lại năng lượng. Và sau đó bạn hoàn toàn có thể tập trung quay lại với công việc. Chắn chắn rằng bạn sẽ cảm nhận được những hiệu quả bất ngờ đấy.
Vừa rồi là những phương pháp đã giúp tôi có được sự tập trung cao độ trong lúc làm việc. Hy vọng rằng sẽ hữu ích với bạn. Hãy dụng tâm rèn luyện sự tập trung mỗi ngày. Đây sẽ là tiền đề giúp cho bạn có thể tạo nên những thành tích đáng kinh ngạc. Nếu bạn muốn thành công trong lĩnh vực nào. Hãy đặt sự tập trung cao độ vào lĩnh vực ấy, chắc chắn rằng bạn sẽ nhanh chóng gặt hái được rất nhiều thành tựu.
