Bạn đã từng rất hăng hái lập ra những kế hoạch rồi sau đó vứt vào một xó? Bạn từng ghi ra danh sách công việc phải làm nhưng cuối ngày một việc vẫn chưa xong? Bạn là kiểu người khi thời hạn đến gần thì mới bắt đầu làm? Điều gì đang xảy ra ở đây vậy? Tại sao chúng ta lại để sự chai lì khống chế? Nếu bạn đang khổ sở về điều này, bài viết “Cách vượt qua trì hoãn” sẽ hữu ích cho bạn!
Thực thế, ai trong chúng ta cũng sẽ phải đối mặt với sự trì hoãn. Nhưng điều quan trọng là cách mỗi người phản ứng lại điều đó. Có người chọn để mặc cho thói trì hoãn điều khiển, và bằng lòng với sự lười biếng của mình. Có người nhận ra và nỗ lực tìm cách để vượt qua. Cho nên nếu bạn thấy ai đó đạt được thành tựu, hãy thật tâm chúc mừng họ. Bởi chắc rằng trong quá trình họ đã rất chăm chỉ và cố gắng. Hãy bày tỏ sự ngưỡng mộ và học hỏi, rồi bạn cũng sẽ có điều tương tự. Sau đây là phương pháp dành cho bạn.
1. Đặt mục tiêu đủ sức mạnh vượt qua trì hoãn
Thế nào là một mục tiêu đủ sức mạnh? Đó là khi mục tiêu đó cho bạn đủ động lực để đi đến cuối hành trình. Khi đặt mục tiêu, bạn hãy đặt ra và trả lời nghiêm túc các câu hỏi sau:
- Tại sao tôi muốn điều này?
- Mục tiêu này giúp ích gì cho tôi?
- Mục tiêu này có nằm trong định hướng phát triển của tôi không?
- Nếu tôi hoàn thành điều này thì cuộc sống tôi sẽ thay đổi như thế nào? Nếu không đạt được thì sẽ làm sao?
Đặt mục tiêu đủ sức mạnh vượt qua trì hoãn
Đặt mục tiêu theo nguyên tắc SMART:
Specific – Cụ thể:
- Một mục tiêu càng mơ hồ thì khả năng càng cao là bạn không thể đạt được nó. Vậy nên khi bạn có một mục tiêu lớn, hãy chia nó thành những mục tiêu nhỏ cụ thể. Ví dụ như thay vì bạn nói: “Tôi sẽ học tiếng Anh” thì hãy nói: “Tôi sẽ luyện nghe qua đoạn video A”.
Measurable – Đo lường:
- Một mục tiêu khôn ngoan là khi bạn có thể đo lường được muc tiêu ấy. Ví dụ khi bạn rèn luyện thói quen đọc sách vào buổi sáng, hãy nói: “Mỗi sáng tôi sẽ đọc 20 trang cuốn sách A”. Tương tự, thay vì nói là mỗi chiều tôi sẽ tập thể dục. Hãy nói rằng “Tôi sẽ chạy bộ 2 km mỗi buổi chiều”. Như vậy thì mục tiêu của bạn sẽ dễ đo lường hơn.
Attainable – Khả thi:
- Hãy đặt mục tiêu mà bản thân bạn tin là bạn làm được. Chỉ có bạn là người hiểu năng lực của mình nhất. Đừng đặt những mục tiêu mà đến bạn cũng không tin rằng mình có thể đạt được điều đó. Niềm tin là một yếu tố quan trong giúp bạn trong bất cứ hành trình náo.
Relevant – Liên quan:
- Nếu bạn cần luyện tập cho cuộc thi Toeic sắp tới, dành 2h/ngày học tiếng Nhật sẽ không phù hợp. Mục tiêu nhỏ của bạn cần liên quan đến mục tiêu lớn, cũng như định hướng phát triển lâu dài.
Time Bound – Thời hạn:
- Mục tiêu không có “Deadline” sẽ rất mơ hồ và bạn khó có thể lên kế hoạch hành động. Ví dụ khi đặt mục tiêu giảm cân. Bạn hãy ghi “Tôi sẽ giảm 5 ký trong 2 tháng từ ngày…đến ngày…” và sau đó đặt mục tiêu nhỏ hơn cho từng tuần, từng ngày.
2. Cam kết với mục tiêu lập ra
Cam kết với mục tiêu lập ra
Nếu bạn muốn mình làm việc cam kết và kỷ luật, hãy đặt ra các quy tắc cho bản thân mình. Và tự đặt ra hình phạt và cả những giải thưởng tương xứng cho công việc của mình. Ví dụ như nếu 1 ngày bạn không làm theo kế hoạch đề ra, hãy hoan hỉ nộp 50 nghìn cho một quỹ tình nguyện nào đó. Còn khi bạn làm tốt có thể thưởng cho bản thân những lời khen hay một ngày được nghỉ ngơi sớm.
Khi cần có động lực thúc đẩy hơn, hãy tìm cho mình người đồng hành. Đó có thể là những người cùng mục tiêu hay một cộng đồng cùng phát triển. Giờ đây động lực của bạn sẽ gia tăng thêm rất nhiều. Hãy chủ động chia sẻ những điều tuyệt vời bạn đã gặt hái được trong ngày hay những khó khăn cần được hỗ trợ. Khi đó bạn sẽ có thêm người cỗ vũ, thúc giục hay hỗ trợ lẫn nhau. Thật tuyệt vời đúng không. Vậy còn chần chừ gì mà không tìm cho mình một người đồng hành chính hiệu nào!
3. Hãy chuẩn bị kế hoạch trước ngày mới
Buổi tối trước khi đi ngủ, hãy lấy sổ và ghi ra những công việc mà bạn cần phải hoàn thành vào ngày mai. Bạn có thể gửi cho bạn đồng hành của mình để gia tăng cam kết. Việc ghi ra danh sách công việc sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn những việc phải làm và chuẩn bị tinh thần.
Lưu ý khi ghi danh sách công việc: Bạn phải ghi ra càng rõ ràng càng tốt về thời gian và địa điểm bạn sẽ làm điều đó.
Ví dụ:
Đừng ghi: “Làm bài tập môn A”
Nên ghi: “7h sáng tại bàn học làm bài tập môn A trang 1 – 3”
Như vậy, mai khi vừa nhìn bạn sẽ biết ngay mình cần phải làm gì mà không bị quên hay mất thời gian kiểm tra lại.
4. Đầu ngày tích cực vượt qua trì hoãn
Viết danh sách biết ơn
Bạn thường bắt ngày mới bằng hành động gì? Theo nhiều nghiên cứu cho rằng khi bạn mở đầu một ngày như thế nào thì cả ngày của bạn sẽ như thế! Nếu bạn lướt điện thoại, kiểm tra tin nhắn khi vừa thức thì khả năng cao cả ngày bạn sẽ làm lại chuyện này. Ngược lại nếu bạn bắt đầu ngày mới bằng một bài thiền, vài động tác yoga, hay chạy bộ thì lại khác. Lúc ấy bạn sẽ cảm thấy bản thân tràn đầy năng lượng để làm mọi việc trong ngày hôm đó.
Một gợi ý tuyệt vời dành cho các bạn là hãy bắt đầu một ngày của mình bằng lòng biết ơn. Điều đó có nghĩa là gì? Rất đơn giản, hãy dùng một quyển sổ và một cây bút ghi ra các điều bạn biết ơn ngày hôm trước và thời điểm đó. Hãy ghi thật chú tâm và nói lời nhiệm màu “Biết ơn, biết ơn, biết ơn” vào mỗi cuối câu . Bạn sẽ thấy nguồn năng lượng bên trong mình dồi dào và tích hơn bất kì lúc nào.
5. Tổng kết thành tựu vào cuối ngày
Trước khi ngủ, hãy nhớ lại những điều bạn đã làm trong ngày một cách thật vui vẻ. Dành cho mình những lời khen, lời cỗ vũ để tiếp tục hành trình.
Những câu như “Hôm nay thật là vui vì tôi đã hoàn thành xong việc A”. “Thật tuyệt vời khi tôi đã giữ cam kết với chính mình và hoàn thành công việc B”. “Cảm ơn bản thân đã cố gắng làm việc C rất xuất sắc”,… Đây là những câu nói giúp bạn củng cố niềm tin vào khả năng bản thân. Từ đó vượt qua trì hoãn một cách thần kỳ.
Nếu bạn thực sự muốn bạn sẽ tìm cách. Và mình tin rằng những người kiên trì đọc đến đây là người đủ khao khát để vượt qua trì hoãn. Hãy tiếp tục cố gắng vì thành công đã đến rất gần rồi! Chúc các bạn vận dụng phương pháp này đạt kết quả như ý! Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết.
