Hiện nay, chúng ta rất dễ bị ảnh hưởng bởi những luồng cảm xúc tiêu cực trên mạng xã hội. Những cảm xúc này vô ý hay cố tình được thâm nhập vào suy nghĩ của chúng ta. Hệ quả là thường khiến cho ta lo âu, tự trách, dày vò và những cảm xúc tệ khác. Vậy làm thế nào để thoát khỏi các cảm xúc này và có nguồn cảm xúc tích cực hơn? Hãy cùng theo dõi bài viết này nhé!

1. Điều gì tạo nên cảm xúc tiêu cực

Điều gì tạo nên cảm xúc tiêu cực

• Cảm xúc đến từ đâu?

Những cảm xúc của bạn từ tích cực hay chưa tích cực điều được tạo ra từ suy nghĩ của bạn. Khi bạn nghĩ rằng mình xinh đẹp cảm xúc của bạn là vui sướng. Khi bạn nghĩ rằng bạn tài năng, cảm xúc của bạn là kiêu hãnh. Tương tự như vậy khi bạn có những cảm xúc như dày vò, bạn đang nghĩ đáng lẽ ra bạn không nên làm điều đó.

• Vậy suy nghĩ của chúng ta đến từ đâu?

Suy nghĩ đến từ niềm tin được hình thành trong bạn. Và niềm tin sai lầm sẽ tạo ra suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn có niềm tin rằng mình là kẻ thất bại, bạn sẽ suy nghĩ “Mình đúng là kẻ thất bại thật, mình chẳng bao giờ làm nên trò trống gì cả”. Từ đó bạn sẽ kích hoạt cảm xúc hổ thẹn về bản thân.

2.  Những lầm tưởng là giải pháp cho cảm xúc tiêu cực

Những lầm tưởng là giải pháp cho cảm xúc tiêu cực

Khi cảm thấy bản thân đang có những cảm xúc không mấy tích cực, bạn sẽ làm gì? Nhiều bạn sẽ chọn các biện pháp sau đây:

• Trốn tránh: Các bạn trốn tránh các cảm xúc đó bằng cách bận rộn trong công việc. Nhưng đây chẳng phải là một lựa chọn khuyên dùng vì bạn sẽ chẳng thể bận rộn mãi. Và khi bạn đang có một đống cảm xúc bên trong chưa được giải quyết kết hợp thêm làm việc bận rộn sẽ khiến bạn kiệt sức về thể chất cả tinh thần.
• Thư giãn: Nhiều bạn lại lựa chọn cho bản thân thư giãn bằng cách nghe nhạc, xem phim, hay đi ngủ. Mặc dù không phủ nhận sự thoải mái những điều này mang lại nhưng đây vẫn không phải lựa chọn tối ưu vì còn có những khuyết điểm sau: 

• Khi nghe nhạc, xem phim các bạn cũng cần cẩn trọng vì hiện nay các loại nhạc, phim tình cảm đau thương, tiêu cực cũng rất nhiều. Nếu không chọn lọc bạn sẽ càng chìm sâu vào các cảm xúc bạn đang cố thoát ra.
• Một giấc ngủ có lẽ sẽ là thứ tốt nhất bạn có thể làm trong các cách trên. Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi bạn thức dậy bạn vẫn chưa cảm thấy tích cực hơn? Bên cạnh đó ngủ quá nhiều cũng không tốt cho cơ thể, khi ấy giấc ngủ không còn là phương tiện hồi phục nữa mà dần trở nên một cách để trốn tránh thực tại hơn.

Chúng ta không thể giải quyết cảm xúc tiêu cực từ những điều bên ngoài. Như vậy giống như bạn đang cố trồng hoa trên bãi cỏ đang phát triển vậy. Hãy đi từ bên trong và nhổ hết đám cỏ.

3. Cách giải quyết đúng đắn

• Ghi nhận những cảm xúc tiêu cực đang xảy ra:

  

  Ghi nhận những cảm xúc tiêu cực đang xảy ra

Bạn đang có những suy nghĩ cảm xúc gì, hãy chấp nhận rằng bạn đang có điều đó. Và điều tốt hơn là bạn hãy ghi những cảm xúc ấy ra trong một quyển sổ. Điều này sẽ giúp bạn gọi tên chính xác vấn đề bên trong bạn đang cần giải quyết là gì.

Ví dụ rằng hôm nay bạn đã trả lời sai câu hỏi của giáo viên và thấy xấu hổ. Hãy ghi rằng “Hiện giờ, tôi đang có cảm xúc xấu hổ vì không trả lời được câu hỏi của cô”. Chỉ đơn giản như vậy thôi bạn đã tiến được một bước trong hành trình này rồi đấy

• Không đánh đồng bản thân với cảm xúc đó:

Điều này có nghĩa là hãy nói với bản thân bạn không phải là cảm xúc ấy. Đừng đồng nhất chúng với bạn. Vì khi ấy bạn sẽ thấy bản thân bạn là vấn đề chứ không phải cái cảm xúc bên trong. Khi đó bạn sẽ càng tin những niềm tin sai lệch và ngày càng chìm vào mớ cảm xúc ấy.

Quay trở lại ví dụ trên, đừng nói “tôi xấu hổ vì không trả lời được câu hỏi của giáo viên”. Khi bạn nói câu này bạn đang khẳng định mình chính là sự xấu hổ ấy. Hãy nói rằng: ”Tôi đang có cảm xúc xấu hổ vì không trả lời được câu hỏi của cô”

• Đưa ra những minh chứng cho thấy suy nghĩ, niềm tin của bạn là vô căn cứ:

Nếu bạn nhận ra bạn đang có cảm xúc hổ thẹn vì suy nghĩ mình không thể làm tốt điều gì. Hãy viết ra những thành công mà bạn từng đạt được để chứng minh đó là niềm tin sai lầm. Bạn sẽ tin vào chính mình hơn và cảm xúc từ suy nghĩ lệch lạc ban đầu cũng biến mất.

• Dùng phương pháp Ho’oponopono để chữa lành

  

  Giải quyết cảm xúc tiêu cực bằng Ho’oponopono

Theo phương pháp này, mọi thứ bạn nghe nhìn, cảm nhận,… điều bị ảnh hưởng bởi nội tâm bên trong bạn. Nếu bạn có thể thay đổi cách bạn đối mặt với những chuyện xảy ra hay thay đổi nội tâm của mình thì bạn có thể thế giới xung quanh.

Cách áp dụng phương pháp này cũng rất đơn giản. Đó là việc lặp lại và cảm nhận 4 câu thần chú này:

1. I’m Sorry / Tôi xin lỗi.
2. Please forgive me / Xin hãy tha thứ cho tôi.
3. I love you/ Tôi yêu bạn.
4. Thank you/ Cảm ơn

Những câu này đưa bạn đi qua hành trình nhận lỗi, tha thứ, yêu thương và biết ơn từ đó giúp bạn chữa lành những nỗi sợ, hồi ức và cảm xúc tiêu cực từ bên trong.

• Ghi những điều biết ơn mỗi ngày:

Hãy dành thời gian mỗi sáng sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ để ghi ra những điều bạn cảm thấy biết ơn trong ngày hôm nay. Việc gieo trồng những hạt giống biết ơn giống như bạn đang trồng những bông hoa tươi đẹp vào trong khu vườn để dọn sạch cỏ rồi vậy. Mỗi ngày hãy biết ơn bầu không khí bạn đang hít thở, nguồn nước bạn đang uống, sức khỏe tuyệt vời của bạn, những người bạn gặp,… và nói lời cảm ơn nhiều hơn bạn sẽ cảm thấy tích cực hơn rất nhiều.

• Yêu thương bản thân

Công nhận những tố chất của bản thân: Nếu bạn có tài năng, thế mạnh ở điểm gì hãy công nhận nó. Đừng cho rằng đó là điều may mắn, hay bất cứ ai cũng có.

Bao dung cho những thiếu sót của bản thân: Bạn biết không thật ra người khắc khe với bạn nhất chính là bản thân bạn. Hãy xem những điều còn thiếu sót của bản thân là một cơ hội để học hỏi và rèn luyện. Khi bạn bao dung cho bản thân, bạn mới có thể thật sự bao dung cho người khác.

Hành trì xóa bỏ cảm xúc tiêu cực giống như chăm sóc một khu vườn đang bị mọc cỏ vậy. Bạn không thể nhổ cỏ xong rồi để đấy vì cỏ rồi lại tiếp tục mọc lên. Hãy trồng những bông hoa tích cực trong khu vườn đó để không còn chỗ cho loài cỏ khi có cơ hội sinh sôi.