Áp lực công việc là trạng thái sức khoẻ và tinh thần làm việc ở mức rất thấp. Tình trạng này khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, ngột ngạt, mất hứng thú mỗi khi đến văn phòng. Áp lực công việc gây ra rất nhiều ảnh hưởng tiêu cực không đáng có. Nếu để tình trạng ấy kéo dài sẽ rất ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta. Nó khiến cho mọi thứ trở nên mất cân bằng. Từ đó khiến cho chúng ta gặp nhiều vấn đề về sức khoẻ và tinh thần. Vì thế trước khi những áp lực công việc có thể hạ gục bạn. Hãy xem một vài lời khuyên ở bên dưới, đôi khi nó sẽ có ích cho bạn.
1 Hiểu nguyên nhân gây ra áp lực công việc
Để có biện pháp giải toả được áp lực công việc hiệu quả. Ta cần xác định xem đâu là những nguyên nhân gây ra chúng. Nguyên nhân dẫn đến stress công việc có thể đến từ các lý do sau đây:
Hiểu rõ nguyên nhân gây ra áp lực công việc
- Thời gian làm việc căng thẳng kéo dài
- Phân bổ thời gian nghỉ ngơi hông hợp lý
- Quá tải khối lượng công việc
- Môi trường làm việc có nhiều yếu tố tiêu cực tác động
Có rất nhiều người đang sống cùng với stress công việc nhưng không hề hay biết và để đó lâu ngày. Thật chất việc này gây ra những vấn đề rất nghiêm trọng đến tinh thần và sức khoẻ của người đi làm. Vì vậy chúng ta cần chú ý quan sát để nhận biết rằng khi nào bản thân chúng ta đang mất cân bằng do bị áp lực công việc.
2 Nhận biết bản thân đang bị áp lực công việc
Những người gặp áp lực công việc thường có những biểu hiện sau đây. Nếu thấy ai đang gặp những vấn đề này. Đừng ngại hỏi thăm chia sẻ với họ nhé. Hãy giúp đỡ họ trong khả năng có thể của bạn.
-Thường có dấu hiệu mệt mỏi, thần sắc không tốt:
Một trong những dấu hiệu rõ ràng chứng tỏ bạn đang có nhiều áp lực đó chính là: Luôn trong trạng thái mệt mỏi và chẳng muốn làm gì. Bên cạnh đó còn có các dấu hiệu như thần sắc gương mặt không tốt, da dẻ xanh xao, bầu mắt thâm quầng.
-Hay nóng nảy, cáu giận:
Người gặp nhiều áp lực công việc thường dễ nổi giận (Nguồn: Internet)
Những hành vi, biểu cảm tiêu cực như nổi giận vô cớ, khó chịu với những điều nhỏ nhặt, cảm giác muốn xa lánh đồng nghiệp,… là những hậu quả do bế tắc trong công việc gây ra.
Ngoài những dấu hiệu nêu trên. Khi bị áp lực, cơ thể sẽ kèm theo những dấu hiệu bất thường khác. Thường xuyên đau nhức đầu, xảy ra các hiện tượng đau nửa đầu. Ngủ không sâu giấc, luôn trong trạng thái buồn ngủ. Đau mỏi vai gáy và đau nhức các cơ,…
3 Những cách để giải toả áp lực công việc
Nếu stress công việc là do căng thẳng lâu ngày, thiếu thời gian nghỉ ngơi, công việc bị quá tải, mội trường có vấn đề. Thì những cách giúp chúng ta có thể giải toả áp lực chính là: Giải quyết những nguyên nhân trên.
-Giao việc
Giao việc-Giảm áp lực (Nguồn: Internet)
Nếu bạn đang phải vật lộn với những ngày làm việc đầy khó khăn. Hãy chia sẻ bớt những nỗi lo của mình. Hãy thử liên lạc cho người thân, bạn bè. Đôi khi những người ngoài cuộc có thể giúp chúng ta đưa ra nhiều phương án rất hay để tham khảo. Nếu quá bận với việc văn phòng bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ của người thân để giải quyết những việc trong gia đình.
Hãy tập cách lắng nghe vấn đề của người khác và chia sẻ vấn đề của bản thân. Để cho mọi người bên cạnh có thể giúp đỡ chúng ta. Đừng để áp lực công việc trở thành ngòi nổ cho những cuộc cãi vã trong gia đình.
-Tránh cầu toàn
Đặt yêu cầu cao trong công việc là tốt. Nhưng quá cầu toàn đến mức muốn mọi thứ trở nên hoàn hảo là một trong những nguyên nhân lớn khiến chúng ta va vào áp lực công việc đấy. Để tránh tình trạng này bạn chỉ cần làm việc với tâm thái cố gắng hết sức cho công việc để ngày càng hoàn thiện hơn.
Đừng vì quá cầu toàn mà làm áp lực bản thân (Nguồn: Internet)
Ta không thể nào trông đợi rằng mọi chuyện sẽ trở nên hoàn hảo. Vì có một sự thật mà hầu như ai cũng biết rằng chẳng có gì là tuyệt đối cả, chỉ có làm hết mình hay không mà thôi. Nếu bạn thấy khó khăn để bỏ qua tiêu chuẩn hoàn hảo trong công việc. Hãy tự nhủ rằng: Bản thân bạn đã cố gắng hết sức để hoàn thành công việc rồi. Nếu như công việc của bạn đã hoàn thành có thể không xuất sắc lắm. Nhưng không gây ảnh hưởng xấu đến kết quả chung của công ty thì hãy tự trao thưởng chính mình bằng những lời công nhận bản thân. Việc này sẽ khiến cho bạn có thêm nhiều năng lượng làm việc hơn.
Đừng vì quá cầu toàn mà thường xuyên không công nhận thành quả của bản thân rồi tự thúc ép chính mình quá nhiều. Việc này tưởng chừng như đang tạo ra năng suất công việc. Nhưng thật ra nó đang giết chết cả thể chất và tinh thần của bạn. Từ đó công việc cũng đi theo sức khoẻ mà giảm sút theo.
-Rèn luyện kỹ năng quản lý thời gian
Có thể quản lý thời gian chưa tốt cũng là nguyên nhân gây ra stress công việc. Đối diện với quá nhiều công việc không biết phải bắt đầu từ đâu trước trong thời gian dài sẽ khiến cho bạn rất mệt mỏi. Thậm chí còn phát sinh ra thói quen trì hoãn. Hãy thử thiết lập một danh sách ưu tiên vào đầu tuần. Chuẩn bị các nhiệm vụ và các mục tiêu cần hoàn thành, sau đó xếp chúng theo mức độ quan trọng.
Rèn luyện tốt kỹ năng quản lý thời gian nhằm nâng cao hiệu suất công việc
Đừng làm nhiều việc trong cùng một lúc. Thay vào đó hãy ghi chú lại các mục tiêu ở ngay bên cạnh. Sau đó tập trung làm từng việc một. Đây vừa là một cách khiến bạn đỡ áp lực và cũng vừa giúp tăng hiệu suất lao động đấy.
-Chăm sóc cho sức khoẻ
Nếu bạn thường xuyên nhìn thấy bản thân bị stress công việc thì đây là lúc bạn nên chú ý đến sức khoẻ của mình hơn. Hãy dành sự ưu tiên cho dinh dưỡng, giấc ngủ và tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn có được một sức khoẻ dẻo dai để đối mặt với khối công việc mỗi ngày một cách thật năng lượng. Hãy tìm đến những không giãn yên tĩnh để thư giãn và cải thiện trạng thái tinh thần.
-Tạo ra môi trường làm việc lý tưởng
Một điều mà tôi dám chắc rằng: Môi trường ảnh hưởng đến chúng ta rất nhiều. Làm việc trong một môi trường bất như ý sẽ có nhiều tác động tiêu cực đến kết quả công việc. Vì vậy hãy kiến tạo ra một môi trường làm việc lý tưởng cho bản thân. Tất nhiên là sẽ không có môi trường nào hoàn toàn lý tưởng cả. Nhưng hãy cố gắng làm cho nó lý tưởng nhất có thể theo ý của bạn.
Tạo ra môi trường làm việc lý tưởng là cách hữu hiệu giúp bạn giảm bớt áp lực công việc
Kết thân với sếp và các đồng nghiệp:
Thay vì mỗi ngày đến công sở chỉ làm những nhiệm vụ riêng của bản thân. Đôi khi trong những lúc mà bạn chưa thể giải quyết ngay được vấn đề của mình hãy tìm cách gì đó để giúp đỡ đồng nghiệp hoặc sếp. Việc này sẽ khiến cho các mối quan hệ ở cơ quan của bạn trở nên khắn khít hơn. Từ đó khi có vấn đề khó khăn trong công việc bạn sẽ thường xuyên nhận được sự giúp đỡ từ các đồng nghiệp. Bên cạnh đó cấp trên cũng sẽ tín nhiệm bạn.
Đổi mới không gian làm việc:
Bên cạnh việc xây dựng các mối quan hệ. Bạn cũng có thể bắt tay trang trí lại vị trí làm việc. Hãy sắp xếp mọi thứ theo thứ tự thật ngăn nắp, thêm một vài cây xanh nho nhỏ. Tân trang một vài thứ sẽ khiến bạn có tinh thần làm việc hơn đấy.
Trên đây là bài viết mang tính chất chia sẻ. Bạn có thể tham khảo những lời khuyên phía trên nếu đang gặp căng thẳng trong vấn đề công việc. Nhưng với những ai đang có dấu hiệu stress nặng hoặc bị trầm cảm lâu ngày do công việc. Thì một lời khuyên chân thành tôi muốn tặng cho bạn là: Hãy dành thời gian để gặp những chuyên gia tâm lý.
